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挺你的棒球梦 内外野手打击手运动伤害之预防

2020-07-11 532浏览量

挺你的棒球梦 内外野手打击手运动伤害之预防


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从美国大联盟(MLB)到台湾职棒总冠军赛,充满张力的赛事让球迷热血沸腾, 更让赛事刺激度升级, 让人忍不住在场边热情叫喊、忘情加油、卖力唱和加油歌,只为了将对于球员的支持传达给棒球场上每一位努力的选手。

而场上球员为了让表现更出色,也都放手一搏,只求胜利!但在激烈的比赛中,最怕发生「运动伤害」,因为每一次的损伤,轻则影响球员后续运动表现,重则可能导致运动生涯的终结,不可不慎!


本次,邀请仪嘉暨展嘉物理治疗所总院长张光祖针对棒球场上重要两位置:「打击手」、「野手」来探究其运动伤害及提出预防对策。


内外野手


在场上需要「追」、「赶」、「跑」、「跳」的内野手、外野手,因为常飞身扑接滚地球、跳起跃高接高飞球、随球落转向跑动等,接着球后,又必须快速稳定身体,急速将球传至队友手中,得以刺杀跑垒者。


张光祖表示,上述的一连串动作,使得内外野手的运动伤害,遍及全身。其中,发生于上肢的运动伤害,如肩颈手臂肌肉痠痛、肩旋转肌肌腱炎、手肘疼痛等,而内外野手常需要具爆发力的传接球,也成为高危险族群。


传球是个重複不对称的身体扭转动作,其中包含侧倾、前弯及旋转,这些动作会造成脊椎负担,长久下来就会对腰背产生伤害,如肌肉拉伤、下背痛(腰椎滑脱、椎间盘退化)等,也是内外野手常需面临的运动伤害课题。


每次的打击都是内外野手的守备开始!野手的接球步骤有:迅速起步、边看球边移动、停下脚步接球、接球后急速传球、阻止跑者前进等,而这些动作需要有强健的下肢做基础,才能免去常见的膝关节退化、内外侧韧带拉伤、髌骨软化症、髋关节退化等。


张光祖建议,训练应均衡,基础训练、守备技巧、重量训练等都不可偏废。尤其是,应加强下肢的爆发力、敏捷力和柔韧性;手臂和手腕的柔软度、肌耐力、臂力等;肩膀需要强壮,远传能力强。


棒球场上瞬息万变,唯有好的训练,才能做出正确的判断。面对球被击出瞬间,能快速判断落点,并尽快抵达传接;面对平飞球,宁让球落地一个弹跳之后再接球,也不冲刺扑接;若球的落点在于二名外野手守备範围,也懂得互相高喊决定由谁来接球,避免冲撞…。


打击手


热衷于棒球比赛的朋友,最爱看打击手奋力一击,期待击出的球能飞高、飞远、飞出全垒打墙,形成「红不让」,是球赛最激昂的一刻!由于观众们对于打击的重视,使得就算从不关心棒球者,也能如数家珍地举出各时代强棒者。


打击之于棒球的重要性,造就棒坛总是存以「有砲无敌,守备再说」的观念,但目前有许多证据证实,除了有好的打击,更应有好的守备,才能帮助球队稳扎稳打的取得胜利。


张光祖指出,能在棒球场上击出全垒打,是多幺帅气之事,但最怕「挥大棒」(挥棒落空或擦棒球),导致手臂甩出和转体力道缺乏来球力量相抵,进而使得手腕、手肘、肩脥骨上的棘上肌拉伤。


尤其是,职业球员会藉由肌力训练,锻鍊四肢肌群、核心肌群,使其能彻底稳定身体,加上懂得挥棒技巧,能使用腰、腹、臀等全身力量带动球棒,使击球更具爆发力,也能降低受伤机率。


近年来,至打击场击球运动盛行,他提醒,一般民众到练习场打球时,务必要先热身20分钟后,将紧绷的肌肉拉开后,在以动态热身让身体暖和起来。挥棒时,千万别只用手腕、手肘等蛮力挥棒过猛,不仅打不着,还会带来伤害。


此外,跑垒和盗垒也是棒球选手最容易发生意外的时刻。张光祖解释,顺时针的跑垒动作,属起跑速度快的短跑,加上需急转弯过垒,并瞬间踩垒蹬起,使得右边脚踝与膝盖特别容易受伤。


他建议,棒球训练是需要短程冲刺与长距离慢跑兼备,平时应以大量跑步加强下盘力量,及锻鍊大小腿肌耐力,及膝盖和脚踝的承受力,但要注意的是,避免过度疲劳导致运动伤害之发生。


张光祖提醒, 不管是专业选手、业余选手,投入此项运动,确实而扎实的锻鍊才是致胜且不损伤的唯一途径。尤其是业余选手更应注意,作为周末选手,不管是守备、打击,都应量力而为而非勉强硬撑,才能避免运动伤害缠身。


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